เอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบ (ITBS) โรคฮิตของคนชอบวิ่ง

การวิ่ง วิธีการออกกำลังกายสุดฮอตของของคนรักสุขภาพ โดยเฉพาะในยุคปัจจุบันที่ต้องบอกว่าทั้งการเดิน-วิ่ง การวิ่งมินิมาราธอน การวิ่งฮาร์ฟมาราธอน การวิ่งมาราธอน เป็นกระแสที่ได้รับความนิยมอย่างมากทั่วโลก และด้วยการแข่งการวิ่งในแต่ประเภทถึงแม้จะเพื่อการผ่อนคลาย หรือเพื่อการดูแลสุขภาพ แต่ล้วนต้องใช้ระยะเวลาในการวิ่งค่อนข้างนาน การฝึกซ้อมจึงเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งแน่นอนว่านักวิ่งส่วนใหญ่ต้องเคยเจอกับปัญหา เอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบ (ITBS) จึงย่อมดีกว่าถ้าจะเรียนรู้วิธีการรักษาและป้องกันเพื่อให้รู้เท่าทันโรค

เอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบ (Iliotibial Band Syndrome: ITBS) อาการความผิดปกติของกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อเกี่ยวพันซึ่งอยู่ตั้งแต่บริเวณเอว สะโพก ต้นขา หน้าแข้ง ขาท่อนล่าง แต่ส่วนใหญ่มักจะมีอาการปวดที่บริเวณหัวเข่าด้านนอก สาเหตุของกลุ่มอาการบาดเจ็บเอ็นต้นขาด้านข้าง มักพบได้จากการใช้งานขาและหัวเข่าอย่างหนัก และการออกกำลังกายด้วยท่าทางที่ไม่เหมาะสม โรคนี้พบได้มากในนักวิ่ง

การรักษาด้วยกายภาพบำบัด สามารถทำได้หลายวิธี ดังนี้ การรักษาด้วยคลื่นกระแทก (Shockwave Therapy) การใช้คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า (Peripheral Magnetic Stimulation :PMS) การใช้แสงเลเซอร์พลังงานสูง (High Power Laser) และยังสามารถผสมผลานการรักษาแบบบูรณาการ เพื่อเป็นการลงลึกถึงที่มาของปัญหา พร้อมทั้งดูแลรักษาในระดับเซลล์ เช่น การดูแลด้านโภชนาการเสริมวิตามินและอาหารที่เหมาะสม การฉีด Prolotherapy การฉีดเกล็ดเลือดเข้มข้นของตัวเอง PRP (Platelet Rich Plasma) การฉีดสารเปปไทด์ชีวภาพ (Nucleic acid) และการใช้เซลล์ซ่อมเซลล์ โดยแพทย์จะเป็นผู้พิจารณาเลือกวิธีการรักษาตามความเหมาะสมของแต่ละบุคคล

เทคนิคการดูแลตนเองเพื่อห่างไกล ITBS สำหรับคนชอบวิ่ง

• ก่อนออกกำลังกายควรยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม
• สร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับสะโพกและต้นขา
• ใส่รองเท้าที่ออกแบบมาสำหรับการวิ่ง และเลือกให้เหมาะกับลักษณะเท้า
• การฝึกซ้อม หรือออกกำลังกายควรปฏิบัติอย่างพอดี อย่าหักโหม
• เมื่อมีอาการปวดควรหยุดพักเพื่อลดการบาดเจ็บซ้ำ ประคบเย็นภายใน 24-48 ชั่วโมงแรกเมื่อมีอาการ

แม้การออกกำลังกายในบางครั้งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ แต่อย่าถึงขั้นเลิกออกกำลังกายกันเลย เพราะถึงอย่างไรการออกกำลังกายก็คือประโยชน์ชั้นเลิศสำหรับสุขภาพของทุกคน ขอแค่เพียงศึกษาข้อมูลให้รอบด้านเกี่ยวกับชนิดกีฬาที่จะเล่น เตรียมความพร้อมของร่างกายทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายอย่างถูกวิธี และคัดสรรอุปกรณ์กีฬาที่ต้องใช้อย่างเหมาะสม เพียงเท่านี้การเล่นกีฬาก็จะช่วยสร้างความสุข และสุขภาพดีไปพร้อม ๆ กัน

..........................